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蛋白質是牛奶12倍!豆中黑金益腎消腫解便秘
【早安健康/農委會農業兒童網】「我很黑,但我很營養。」看起來其貌不揚的黑豆,有著豆中之王的稱號,因為它易種植、好加工、價格低,而且營養很全面,各類維生素與礦物質都有一些,尤其是蛋白質含量很高,讓它從原本的綠肥作物,一躍成為極受歡迎的養生食材。
真正來推敲這顆外表圓又黑的豆子,其實它就是品種不同、種皮為黑色的大豆,可以由子葉(種仁)顏色分為黃仁黑豆與青仁黑豆,黃仁多用來食用或加工製作蔭油、豆豉、豆漿、豆腐,青仁則適合入藥泡酒,因此,黑豆比黃豆更多一些保健功能。
台灣早期的黑豆種植以屏東、潮州、恆春一帶為主,因為它很能適應環境,是增進土壤肥力極好的綠色資源,但因為沒有合適品種,加上缺乏產銷輔導管道,種植逐漸減少。台南農改場努力研究推廣下,在民國87年培育出台南3號,是國內黑豆第一個申請命名的品種,屬青仁黑豆;88年又改良出台南5號,屬黃仁黑豆。
這兩種是目前國內最常見的品種,雲嘉南是大產地,春夏秋都能種植,春作為1月下旬至3月上旬,夏作為6至7月,秋作為8月中旬至10月中旬,大約3至4個月即可收成。它的莖與莢果都有茸毛,莢果形如彎月,成熟時葉片及葉柄枯黃脫落,莢果由綠色乾燥呈褐色或黃褐色,種子採收脫粒後必須日晒或機械風乾,然後再密封包裝,確保品質。
剛採收的黑豆有漂亮的赭紅皮衣黑豆的黑皮,來自於花青素,它還含有維生素E及異黃酮,都具有良好的抗氧化能力,可以清除自由基;它也具有豐富的膳食纖維,有助消化防止便祕。
100g的黑豆,熱量是338大卡,蛋白質占了近40%,相當於肉類含量的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍,簡直就是豆類中的黑金;卵磷脂則能有效抑制血液中的膽固醇,其他還有鈣、磷、鐵、鋅、銅、鎂、硒、氟等。
中醫認為五臟與食物的顏色有很密切的關係,青色入肝、紅色入心、黃色入脾、白色入肺、黑色入腎,所以黑豆對腎功能有助益,藥典裡也說它能駐顏、明目、烏髮、消水腫,使皮膚白嫩。不過腸胃不好以及幼兒不宜多吃,尤其是有些人,吃豆子不易消化反而會導致脹氣,也可以考慮喝黑豆水而不吃渣。
明天的營養早餐,就來杯黑豆漿配全麥麵包吧!這樣的絕佳搭檔,絕對能讓小朋友吃到最健康的真實原味喔。
【延伸閱讀】
作者簡介:「農業兒童網」提供豐富的農業知識,可以為您解答農業問題,也提供多樣的生活資訊,可以增加您的生活樂趣呢!、
地主封路 逾2千住戶"生路"被堵死
屏東縣 / 王美雅 徐靖壹 陳傳霆 高雄 屏東報導
一輛大貨車就大喇喇開到社區大樓門前停下,擋住進出口,居民看到都嚇一大跳,擺交通錐拉線警戒,管委會在大門口發起連署,居民紛紛加入,三小時內有七百人簽名。
這是位在屏東的東山河社區,原來這塊地是私人所有,多年前建商買地時漏買了這塊,現在地主要把地討回去,用大貨車圍起來占位,這一擋整個社區有上萬居民通行受影響,現在要一起向縣府陳情,看怎麼解決居民出入的問題。
另一個進出自己家門也受阻的地點在高雄鳳山區,住戶氣壞了,家人因此被圍籬鐵絲割傷,老人家氣到住院,飽受身心折磨,不久前有公司買下旁邊的兩棟透天厝,認為門前空地也是私有的,用圍籬圍起來封門還搬來貨櫃阻擋,造成七戶人家進出不便,工務局來勘查後認定違法,公單位立刻鐵腕拆除,要維護民眾通行的權利。
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黑豆營養
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